긴장성 두통이란?
긴장성 두통이라고도 알려진 긴장성 두통은 가장 흔한 유형의 두통입니다. 이는 머리 전체에 영향을 주거나 특정 영역에서만 느낄 수 있는 둔하고 맥동이 없는 통증입니다. 긴장성 두통은 일반적으로 심각하지 않지만 통증이 있을 수 있고 일상 활동을 방해할 수 있습니다.
성인의 최대 78%가 삶의 어느 시점에서 긴장성 두통을 경험하는 것으로 추정됩니다. 여성이 남성보다 더 많이 가질 수 있습니다.
긴장성 두통의 원인
긴장성 두통의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 다음을 포함하여 많은 요인이 이러한 두통의 발달에 기여할 수 있습니다.
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스트레스: 스트레스는 긴장성 두통의 흔한 원인입니다. 스트레스는 직장, 관계 또는 기타 문제에서 비롯될 수 있습니다.
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자세: 구부정한 자세와 같은 잘못된 자세는 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
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근육 긴장: 목, 어깨, 두피의 긴장된 근육은 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
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수면 부족: 너무 적거나 질이 나쁜 수면은 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
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카페인: 너무 많은 카페인은 두통을 유발할 수 있습니다.
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약물: 피임약과 같은 일부 약물은 두통을 유발할 수 있습니다.
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호르몬 변화: 월경 중 발생하는 것과 같은 여성의 호르몬 변화는 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
긴장성 두통의 증상
긴장성 두통의 가장 흔한 증상은 머리 전체에 영향을 주거나 특정 부위에서만 느낄 수 있는 둔하고 쑤시는 통증입니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 경증에서 중등도의 통증
- 머리 양쪽에 나타나는 통증
- 머리 주위가 조이는 듯한 통증
- 신체 활동에 따라 증가하는 통증
- 몇 시간 또는 며칠 동안 지속되는 통증
- 메스꺼움이나 구토를 동반하지 않는 통증
- 집중하기 어려움
- 빛이나 소리에 대한 민감성
긴장성 두통의 진단
긴장성 두통이 정기적으로 발생하면 의사와 약속을 잡으십시오. 신체 검사를 실시하고 병력에 대해 물어볼 것입니다. 그들은 또한 두통의 다른 원인을 배제하기 위해 MRI 또는 CT 스캔과 같은 검사를 주문할 수 있습니다.
긴장성 두통의 치료
긴장성 두통 치료는 일반적으로 통증 완화에 중점을 둡니다. 치료 옵션에는 다음이 포함될 수 있습니다.
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처방전 없이 구입할 수 있는 진통제: 이부프로펜, 아세트아미노펜 또는 아스피린을 복용하면 긴장성 두통의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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이완 기술: 심호흡, 요가 및 명상은 스트레스를 줄이고 긴장성 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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마사지: 마사지는 긴장된 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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온찜질 또는 냉찜질: 머리나 목에 온열 패드, 얼음 팩 또는 따뜻한 수건을 대면 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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방아쇠 피하기: 스트레스와 카페인과 같은 방아쇠를 피하면 긴장성 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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처방약: 처방전 없이 살 수 있는 약이 효과가 없으면 의사가 근육 이완제나 항우울제와 같은 더 강력한 약을 처방할 수 있습니다.
긴장성 두통 예방
긴장성 두통을 예방하려면:
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좋은 자세를 취하십시오: 긴장성 두통을 예방하기 위해 똑바로 서고 앉으십시오.
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규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 긴장성 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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충분한 수면을 취하십시오: 매일 밤 최소 7-8시간의 수면을 목표로 하십시오.
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스트레스 관리: 심호흡 및 요가와 같은 이완 기법을 연습하여 스트레스 관리에 도움을 줍니다.
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방아쇠 피하기: 스트레스와 카페인과 같은 알려진 방아쇠를 피하십시오.
다음 단계를 따르면 긴장성 두통을 예방하고 발병 위험을 줄일 수 있습니다.