허리 통증은 특히 척추의 네 번째와 다섯 번째 척추에 불편함이 국한된 경우 관리하기 어려운 문제가 될 수 있습니다.
건강하고 유연한 척추를 유지하는 것은 등과 관련된 통증을 완화하는 데 필수적입니다. 다행히 허리 통증을 완화하고 건강한 척추를 유지하는 방법은 많이 있습니다.
방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
규칙적으로 운동을하다
건강하고 유연한 척추는 규칙적으로 운동하는 척추입니다. 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동을 통해 활동적인 생활 방식을 유지하십시오.
이러한 활동은 척추를 지탱하는 데 중요한 복부와 등의 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 요가는 척추 유연성, 균형을 높이고 허리 통증을 줄이는 또 다른 훌륭한 방법입니다.
올바른 자세 유지하기
올바른 자세는 건강한 척추를 유지하는 데 필수적입니다. 구부정하게 구부리거나 구부리거나 한 자세로 너무 오래 앉아 있지 마십시오.
서 있을 때 어깨를 뒤로 젖히고 긴장을 푼 상태에서 체중을 양 발에 고르게 분산시킵니다. 앉을 때는 등을 곧게 펴고 무릎은 직각으로 하고 발은 바닥에 평평하게 유지합니다.
럼버 롤이나 쿠션을 사용하여 앉을 때 허리의 자연스러운 곡선을 지지하십시오.
수분 유지
물을 많이 마시면 척추에서 충격을 흡수하는 역할을 하는 척추 디스크의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
적절하게 수분이 공급되면 이 디스크는 실질적이고 해면질이 되어 허리 통증의 위험을 줄입니다. 하루에 최소 6~8잔의 물을 마시도록 하십시오.
격렬한 운동을 하는 경우에는 그 이상을 섭취하십시오.
건강한 체중 유지하기
과체중은 척추에 과도한 스트레스를 가하고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 척추에 가해지는 부담을 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하십시오.
건강한 식단을 섭취하고, 규칙적인 운동을 하고, 충분한 수면을 취하는 것은 모두 과도한 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭 매일
스트레칭은 척추 유연성을 유지하고 요통을 예방하는 데 필수적입니다.
매일 스트레칭을 하면 척추를 둘러싼 근육과 인대의 긴장을 줄이는 데 도움이 되어 등의 이동성과 운동 범위를 개선할 수 있습니다.
허리, 엉덩이 및 햄스트링을 목표로 하는 스트레칭을 통합하십시오. 이러한 근육은 척추를 직접 지원합니다.
마사지 요법
마사지 요법은 등 근육의 통증과 긴장을 줄이고 이완을 촉진하며 척추 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 마사지는 엔돌핀을 방출하고 스트레스를 줄이며 전신 순환을 개선할 수 있습니다.
결론적으로 요통 완화를 위해서는 특히 4번과 5번 척추의 건강하고 유연한 척추를 유지하는 것이 필수적 입니다.
규칙적인 운동, 올바른 자세, 충분한 수분 공급, 건강한 체중 유지, 매일의 스트레칭, 규칙적인 마사지 요법은 모두 건강한 척추를 촉진하고 허리 통증을 완화하는 효과적인 방법입니다. 건강하고 통증 없는 등을 유지하기 위해 이러한 요령을 일상 생활에 통합하십시오.