더 잘 자는 방법
숙면을 취하는 것이 얼마나 중요한지 우리 모두 알고 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 피곤하고 짜증이 나며 의욕이 없을 수 있습니다. 불행히도 우리 중 많은 사람들이 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 다행히 필요한 수면을 취하기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 다음은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
편안한 수면 환경을 유지하세요
잠을 자는 장소는 잠을 얼마나 자느냐만큼이나 중요합니다. 침실이 어둡고 조용하며 편안한 온도인지 확인하십시오. 암막 커튼, 백색 소음기, 편안한 매트리스와 베개에 투자하세요. 소음에 민감한 경우 귀마개에 투자하는 것도 고려하십시오.
자기 전에 각성제 피하기
카페인, 니코틴, 알코올과 같은 각성제는 수면을 방해할 수 있습니다. 저녁에는 커피, 차 또는 기타 카페인 음료를 마시지 마십시오. 흡연자라면 잠자리에 들기 전에 담배를 끊거나 최소한 제한하십시오. 알코올은 졸리게 만들 수 있지만 밤늦게 잠을 방해할 수도 있습니다.
낮 동안의 운동
규칙적인 운동은 전반적인 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나이며 숙면을 취하는 데에도 도움이 됩니다. 운동은 신체의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되며 밤에 잠들기가 더 쉬워집니다. 적당한 운동은 하루에 최소 30분 이상 하되 자기 직전 운동은 너무 자극적일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
수면 일정에 충실
일관된 수면 일정을 갖는 것은 숙면을 취하기 위해 할 수 있는 최선의 일 중 하나입니다. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 목표로 하십시오. 또한 잠을 자지 않을 때 침대에서 보내는 시간을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 전에 전자제품 피하기
TV, 컴퓨터, 전화기와 같은 전자 제품에서 방출되는 청색광은 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 이러한 장치를 사용하지 마십시오. 반드시 사용해야 하는 경우 블루라이트 필터를 사용하거나 장치에서 야간 모드 설정을 켜십시오.
취침 전 휴식
잠자리에 들기 전에 몸과 마음은 편안한 상태여야 합니다. 뜨거운 목욕이나 샤워를 통해 몸을 이완시키십시오. 심호흡, 점진적 근육 이완 또는 안내 이미지와 같은 간단한 이완 운동을 할 수도 있습니다.
밤늦게 먹지 않기
밤늦게 먹는 것은 숙면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 과식이나 간식을 먹지 않도록 하십시오. 배가 고프면 과일 한 조각이나 견과류 한 줌과 같은 가벼운 간식을 선택하십시오.
낮잠 제한
낮잠은 밤잠을 방해할 수 있습니다. 낮에 짧은 낮잠을 자는 것은 괜찮지만 30분 이내로 제한하십시오. 낮 동안 여전히 피곤하다면 낮잠에 의존하지 말고 밤에 자는 시간을 늘리십시오.
의사와 상의하세요
여전히 숙면을 취하는 데 어려움이 있다면 의사와 상담하십시오. 그들은 라이프 스타일 변화를 제안하거나 수면에 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다. 위험할 수 있으므로 자가 치료를 시도하지 마십시오.
이러한 팁과 요령을 따르면 수면의 질을 개선하고 상쾌하고 활력 있는 기분으로 일어날 수 있습니다. 숙면을 취하면 더 생산적이고 더 많은 에너지를 가지고 하루를 보낼 수 있습니다.