이 글에서는 운동 후 근육 손상 관련 정보를 정리합니다.
평상시 안하던 운동을 하거나, 무리하게 운동을 하는 경우 근육이 손상되기도 합니다.
이런 근육 부상을 방지하기 위해서 어떻게 하는게 좋을까요?
아래 내용을 확인해 보시고 근육 건강을 챙기시기 바랍니다.
운동 후 근육 손상 도움이 되는 것들
결론부터 말씀 드리면 운동을 하고 나서 아몬드를 먹어주면 근육 손상을 막을 수 있다고 합니다.
미국에서 나온 연구 결과 인데요. 한 달 동안 꾸준히 아몬드를 먹은 사람을 대상으로 했다고 합니다.
이 사람의 경우 혈액에 근육 회복을 촉진하는 지방이 많아졌다고 합니다. 그래서 근육 부상이 생겨도 빠르게 회복을 할 수 있는 것입니다.
아몬드에는 건강한 지방이 있어서 항염증 효과가 있어서 근육통을 빠르게 해결해 줍니다.
운동을 평상시 즐겨하는 사람이라면 운동을 하고 난 다음에 아몬드바를 섭취해주면 근육 피로 회복 및 손상을 방지할 수 있습니다.
왜 아몬드를 먹으면 회복이 빠를까?
아몬드에는 단백질도 풍부하고 비타민E랑 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 무엇보다 지방이 많이 들어 있는데요. 건강한 지방이 있어서 근육 회복에 도움을 줍니다.
염증과 산화 스트레스를 낮춰 주기 때문에 근육의 피로회복하는데 탁월한 효과가 있습니다.
이렇게 몸에 좋은 음식의 경우 한 번 먹는다고 해서 그 효능이 즉각 나타나지 않습니다. 평상시 꾸준히 섭취를 해 주는게 중요하구요.
무엇보다 운동을 할 때 무리를 안하는게 가장 좋습니다. 근육에 적당히 자극이 가고 적당히 손상 갈 만큼 운동을 하는게 좋습니다.
그래야 회복을 수월하게 할 수 있습니다. 운동은 무리하게 한다고 해서 하루아침에 몸이 좋아지지 않습니다.
오히려 운동을 안하다가 갑자기 하면 몸만 상하고 운동에 대한 흥미가 떨어지게 됩니다.
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