이번 글에서 오메가3 효능 관련 정보를 정리해볼게요.
오메가3 효능 어떤게 있나요?
오메가3를 모르는 사람은 없을 것입니다. 하지만 그 효능을 제대로 알고 있는 사람도 많지 않습니다. 대충 건강에 좋다고 해서 챙겨먹는 분들이 많은데요. 어떤 효능이 이는지 알아보세요.
혈중 중성지방 감소
체내 지방이 쌓이면 아주 안좋아요. 그래서 혈관 건강을 위해서 관리를 해줘야 합니다. 이런 부분을 바로 오메가3가 도와줄 수 있습니다. 중성지방이 증가하게 되면 동맥경화가 생길 수 있습니다.
안구건조증 개선
요즘 많은 현대인들이 겪고 있는 증상 중 하나가 아닐까 싶습니다. 바로 안구건조증인데요. 오메가3를 먹으면 이 증상도 개선이 된다고 해요.
평상시 눈이 뻑뻑하고 인공눈물을 자주 사용하는 사람이라면 오메가3 복용해보시기 바랍니다.
염증개선
우리몸에선 다양한 염증이 생길 수 있습니다. 상처가나 감염 때문에 발생을 하는데요. 이런 문제를 해결하기 위해서 우리 몸은 염증반응을 일으킵니다.
대표적인 염증반응은 바로 열이 나는 것입니다. 감기 바이러스가 걸리면 열이 나는것 처럼 말이죠. 이때 사람들은 소염제를 먹어서 해열을 시키면 그만이라 생각하는데요.
이런 염증반응이 만성화가 될 수 있으니 평상시 오메가3를 통해 관리를 해주는게 좋습니다.
혈압을 낮춤 (심장질환 개선)
위에서도 언급을 했지만 중성지방을 제거해주기 때문에 혈관청소를 시켜줍니다. 그래서 혈압이 낮아지는 효과를 얻을 수 있습니다.
이렇게 혈압을 관리하게 되면 각종 심혈관질환을 예방할 수 있습니다.
항암치료 효과 증대
오메가3를 복용하면 항암치료시 효과를 증대시키고 내성을 향상 시킬 수 있습니다. 그래서 암치료 환자들에게 적극 권장이 됩니다. 암 치료과정에서 발생할 수 있는 근육 손실도 막아준다고 합니다.
우울증 개선
스트레스에 저항 효과를 키워주기 때문에 심적으로 안정되면서 기분전환이 가능해집니다. 그래서 우울증을 앓는 사람에게 좋습니다.
두뇌건강 개선
대표적인 효능이 아닐까 싶네요. 바로 머리가 좋아진다는 오메가3 입니다. 뇌랑 신경세포막을 구성하는 주요한 성분이 들어 있어서 뇌에 좋다고 합니다.
오메가3는 어느 음식에 많나요?
자연적으로 생성이 안되기 때문에 음식이나 영양제를 통해서 섭취를 해야 하는데요. 이왕이면 인위적인 영양제 보단 음식을 통해서 섭취하는게 좋겠죠? 풍부한 음식은 아래 목록을 확인해보세요.
- 고등어
- 방어
- 꽁치
- 참치
- 오징어
- 삼치
- 조기
- 연어
- 광어
- 대구
- 게
- 낙지
주로 생선에 많이 들어 있습니다. 하지만 생선을 못먹는 사람이 있을 수 있습니다. 이런 경우라면 오메가3를 영양제로 섭취하는걸 추천드립니다.
오메가3 언제 먹는게 좋나요?
오메가3는 지방성분입니다. 그래서 식사 후에 섭취를 하는게 흡수율을 가장 높힐 수 있는 방법입니다.
공복에 먹게 된다면 비린냄새 때문에 속이 안좋을 수 있습니다.
식사 후에 섭취할 때 따뜻한 물이랑 섭취하면 더욱 좋습니다.
오메가3 부작용
아무리 몸에 좋다고 소문난 음식이라도 나에게 맞지 않으면 독이 될 수 있습니다. 부작용 증상을 잘 파악하시고 빠르게 대처하시기 바랍니다.
멍과 출혈
오메가3를 먹으면 혈액을 묽게 해줍니다. 그래서 심혈관질환 예방에도 좋다고 했는데요. 혈전약을 복용하거나 아스피린을 장기복용한 경우라면 주의해야 합니다.
피부에 멍이 생기고 잇몸출혈이 생긴다면 복용을 중단하세요.
알레르기 증상
오메가3의 경우 화학적으로 만든게 아니라 어류가 원료라고 합니다. 그래서 어류 기름으로 만드는 것인데요. 어류 알레르기가 있는 경우 문제가 될 수 있어요.
가벼운 두드러기라면 문제없는데요. 심하게 알러지반응이 생긴다면 호흡곤란이나 위험한 상황에 빠질 수 있으니 주의해야 합니다.
위장장애
지방성분을 농축한 것이라 특유의 비릿함이 느껴질 수 있습니다. 그래서 비위가 상할 수 있는데요. 이런 경우 구토나 구역질이 날 수도 있습니다.
혹은 지방이 우리 몸 속에 들어가서 장에 자극을 줘서 설사를 유발할 수도 있습니다.
이런 위장장애가 생긴다면 오메가3를 먹어선 안됩니다.
간독성 증상
몸에 좋다고 너무 많이 먹으면 나타날 수 있는 증상입니다. 적정량을 지켜서 먹는게 좋아요.
증상으로는 콜라색 소변이 나오거나 황달이 생깁니다. 이런 증상이 나오면 간에 무리가 갔다는 겁니다. 섭취를 중단해야 합니다.
어지러움 두통
고혈압 환자들에겐 좋지만 혈압이 낮은 사람들에겐 오히려 어지럽거나 두통이 나타날 수 있어요.
이런 경우라면 섭취를 중단하고 전문가랑 상담해야 합니다.