이 글에선 연골 재생에 좋은 음식 관련 정보를 정리 합니다.
연골의 경우 당연히 쓰면 닳아 없어진다고 생각합니다. 그래서 나이가 먹을수록 관절이 아프고 연골이 닳아서 고생인데요.
연골이 건강해야 관절을 부드럽게 해주고 통증발생을 막아 줍니다.
어떤 음식들이 관절염 예방에 도움이 되는지 아래 내용을 통해서 알아보세요.
연골 재생에 좋은 음식 알아보기
이런 음식들은 한 두번 먹어서는 효과를 알 수 없습니다. 꾸준히 먹어야 효과가 좋습니다.
아래 소개되는 음식들을 잘 확인해 보시고 꾸준히 섭취를 해보시기 바랍니다. 그래야 연골 재생에 도움도 되고 건강한 관절을 유지할 수 있습니다.
콩 종류
콩은 단백질이 풍부 하다고 소문난 식품 중 하나 입니다. 연골이 닳아서 관절에 염증이 생기는 경우 염증을 다스리는게 중요한데요. 콩이 그 역할을 합니다.
콩에는 연골 재생에 도움이 되는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그래서 연골이 재생 되면 자연스럽게 관절 통증도 잡아 줄 것입니다.
현미
일반적으로 밥에 많이 넣어서 같이 먹는 식품 중 하나 입니다. 관절 치료에 사용이 되는 히알루론산이 있는데요.
이 성분이 많이 들어있는 식품 중 하나가 바로 현미 입니다. 이 밖에도 당근이랑 소고기에도 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 참고 하시기 바랍니다.
오렌지
연골을 구성하는 기본 요소 중 하나가 바로 콜라겐 입니다. 이런 콜라겐을 우리 신체에서 만드려면 바로 비타민c가 많이 필요 하다고 하는데요.
그래서 오렌지가 관절 건강에 참 좋은 식품 중 하나 입니다. 콜라겐 형성을 도와 주고 세포 치유에 효과적 입니다.
오렌지 뿐만 아니라 키위나 피망 케일 딸기 등 다양한 식품에 비타민c가 풍부하게 들어 있습니다. 콜라겐은 또한 피부 미용에도 좋고 피부를 젊어지게 합니다.
석류
석류는 여성에게 좋다고 알려진 과일인데요. 그 이유가 바로 항산화 성분 때문 입니다. 게다가 항염증 성분도 있어서 건강관리에 좋은 식품 중 하나 입니다.
석류와 견과류를 같이 먹으면 더 좋다는 사실 알고 계셨나요? 같이 먹으면 연골을 보호하는 물질을 생성하는데 아주 좋다고 합니다.
견과류
위에서 이어지는 내용인데요. 이런 효능을 극대화 하기 위해서는 바로 마그네슘이 필요하다고 합니다.
견과류 중에서도 마그네슘이 풍부한 것들은 땅콩,아몬드,브라질너트 같은 것들입니다. 이런것들을 석류랑 같이 먹으면 좋습니다.
하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 적당히 먹어 주는게 좋습니다. 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다.
방울 양배추
조금 생소하실 수 있는데요. 양배추 인데 작고 방울같이 생긴것이 있습니다. 이 양배추에는 비타민k가 풍부하게 들어 있습니다.
비타민k의 경우 뼈와 관절을 튼튼하게해주는 역할을 합니다. 방울양배추의 경우 올리브유와 같이 조리를 해서 먹으면 더욱 좋습니다.
녹차
녹차는 우리가 자주 마시는 차 중에 하나 인데요. 카테킨이랑 폴리페놀 성분이 많이 들어 있어서 연골 재생에 도움이 됩니다.
또한 퇴행성 관절염을 예방하는 효과도 좋습니다. 하지만 녹차의 경우 카페인이 함유되어 있기 때문에 너무 자주 마실 경우 숙면에 방해가 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
이것으로 연골 재생에 좋은 음식 관련 내용을 정리를 해 봤습니다. 관절 건강을 위해서 해당 식품들을 꾸준히 섭취하고 건강관리를 하시기 바랍니다.
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