불면증 치료
불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 수면 장애입니다. 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어렵거나 아침에 너무 일찍 일어나는 것이 특징입니다. 불면증이 있는 사람들은 일반적으로 낮 동안 피곤함을 느낀다고 보고하며 종종 과민성, 우울증 및 집중력 저하를 경험합니다.
좋은 소식은 불면증에 사용할 수 있는 치료법이 많다는 것입니다. 이러한 치료는 사람들이 낮 동안 휴식을 취하고 활력을 느끼는 데 필요한 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인지 행동 치료(CBT)
인지 행동 요법(CBT)은 불면증을 포함한 다양한 정신 건강 문제를 치료하는 데 사용되는 심리 요법의 한 유형입니다. 그것은 사람들이 수면을 방해할 수 있는 부정적인 생각과 행동을 식별하고 바꾸도록 도와줌으로써 작동합니다.
CBT 동안 치료사는 환자가 불면증에 기여할 수 있는 생각이나 행동을 식별하고 수정하도록 도울 것입니다. 여기에는 환자가 수면 일정을 짜도록 돕고, 더 나은 수면을 촉진하기 위해 침실 환경을 바꾸고, 환자가 잠들 수 있도록 이완 기술을 가르치는 것이 포함될 수 있습니다.
약물
불면증을 치료하는 데 사용할 수 있는 여러 가지 약물이 있습니다. 이러한 약물은 세로토닌 및 노르에피네프린과 같은 뇌의 수면 촉진 화학 물질의 양을 증가시켜 작용합니다. 불면증에 일반적으로 처방되는 약물에는 벤조디아제핀, 비벤조디아제핀 및 항히스타민제가 포함됩니다.
약물은 심각한 부작용을 일으킬 수 있고 습관을 형성할 수 있으므로 최후의 수단으로만 사용해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 최선의 행동 방침을 결정하려면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
허브 보조제
허브 보충제는 불면증에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 이 보충제에는 쥐오줌풀 뿌리 및 라벤더와 같은 천연 성분이 포함되어 있어 휴식과 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 일부는 약물과 상호 작용할 수 있으므로 허브 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
기타 치료법
위에서 언급한 치료법 외에도 불면증에 도움이 되는 다른 치료법이 많이 있습니다. 여기에는 취침 전 카페인과 알코올 피하기, 규칙적인 운동, 취침 전 스크린 피하기와 같은 생활 방식의 변화가 포함됩니다.
또한 안내 이미지 및 점진적 근육 이완과 같이 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 다양한 이완 기술이 있습니다. 마지막으로 멜라토닌과 마그네슘과 같이 불면증에 도움이 되는 특정 보충제가 있습니다.
결론
불면증은 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 흔한 수면 장애입니다. 다행스럽게도 인지 행동 요법, 약물, 약초 보조제, 생활 습관 변화 등 불면증에 사용할 수 있는 치료법이 많이 있습니다. 각 개인에게 가장 적합한 치료 계획을 결정하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.