두통이 있을 때 해야 할 일
두통은 가장 흔한 질병 중 하나이며, 90% 이상의 사람들이 일생의 어느 시점에서 두통을 경험합니다. 두통의 원인은 매우 다양할 수 있지만 통증과 불편함을 완화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.
이완 기법
심호흡, 요가, 명상과 같은 이완 기술은 두통의 일반적인 원인인 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 심호흡을 하면 몸의 긴장을 풀고 두통의 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 요가나 명상을 하는 것도 스트레스를 줄이고 안도감을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동
운동은 스트레스와 긴장을 줄이는 좋은 방법이며 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 짧은 산책이라도 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동도 두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 수면
충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강에 필수적이며 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인은 하루에 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
수분 공급
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 두통을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 성인은 하루 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
다이어트
특정 식품은 두통을 유발할 수 있으므로 가공 식품, 포화 지방이 많은 식품, 글루타민산나트륨(MSG)이 함유된 식품 등은 피해야 합니다. 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 식단을 섭취하면 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스를 관리하면 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널링, 심호흡, 명상과 같은 스트레스 관리 기술은 스트레스를 줄이고 안도감을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.
침술
침술은 신체의 특정 지점에 바늘을 삽입하는 것과 관련된 고대 중국 관행입니다. 통증과 긴장을 줄이는 데 도움이 되며 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.
마사지
마사지는 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 두피, 목, 어깨를 마사지하여 완화시킬 수 있습니다.
일반 의약품
이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 일반 의약품은 두통의 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지침을 읽고 복용량 지침을 주의 깊게 따르는 것이 중요합니다.
처방약
처방전 없이 구입할 수 있는 약이 효과가 없으면 의사는 두통 완화에 도움이 되는 약을 처방할 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 처방에 따라 약을 복용하는 것이 중요합니다.
두통은 골칫거리일 수 있지만 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 단계가 있습니다. 이완 기법, 운동, 적절한 수면, 수분 공급, 식이요법, 스트레스 관리, 침술, 마사지, 일반의약품 또는 처방약 등이 모두 완화에 도움이 될 수 있습니다. 두통이 며칠 이상 지속되면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.