건강한 다이어트 계획을 시작하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 언제 섭취해야 하는지, 언제 섭취해야 하는지, 생활 방식에 통합하는 방법을 아는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 압도적 인 경험 일 필요는 없습니다. 약간의 지식과 올바른 도구를 사용하면 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 다이어트 계획을 개발할 수 있습니다.
무엇을 먹을까
식단을 계획할 때 고려해야 할 가장 중요한 사항은 무엇을 먹을 것인가입니다. 과일과 채소, 저지방 단백질, 통곡물과 같은 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 것부터 시작하십시오. 이러한 음식은 필수 비타민과 미네랄로 가득 차 있을 뿐만 아니라 장기적인 에너지를 제공하고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강에 좋은 지방(아보카도 및 견과류 등), 콩류 및 유제품과 같은 다른 건강 식품을 식단에 포함시킬 수도 있습니다. 다양한 음식을 먹는 것이 몸에 필요한 모든 필수 영양소를 섭취하는 데 중요합니다.
먹을 때
무엇을 먹느냐만큼 중요한 것은 언제 먹느냐다. 사람마다 다르지만 대부분의 전문가는 에너지 수준을 일정하게 유지하고 신진대사를 원활하게 유지하기 위해 3~4시간마다 식사를 할 것을 권장합니다. 이것은 당신이 몇 시간마다 완전한 식사를 할 필요가 있다는 것을 의미하지 않습니다. 대신 식사 사이에 영양이 풍부한 간식을 먹는 데 집중하세요.
아침 식사는 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 조합을 포함하는 영양가 있는 식사로 하루를 시작하십시오. 이것은 아침 내내 힘을 얻는 데 필요한 에너지를 줄 것입니다. 점심과 저녁 식사는 모든 식품군의 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식사에 집중하십시오. 식단에 간식을 포함하는 것도 잊지 마세요.
운동 통합
영양가 있는 식단을 섭취하는 것 외에도 일상 생활에 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 운동은 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 일주일에 5일 동안 중간 강도의 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 여기에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 요가 수업과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
운동은 집안일 일 필요는 없습니다. 좋아하는 활동을 찾아 친구나 가족과 함께 함으로써 더 즐겁게 만드십시오. 이렇게 하면 더 재미있을 뿐만 아니라 계속 동기를 부여하는 데도 도움이 됩니다.
계획에 충실하기
계획이 수립되면 성공의 열쇠는 계획을 고수하는 것입니다. 가끔 실수를 하더라도 너무 자책하지 마세요. 중요한 것은 바로 제자리로 돌아가 목표에 집중하는 것입니다.
음식 일기를 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 먹고 있는 것에 대해 책임을 지고 잠재적인 문제 영역을 식별하는 데 도움이 될 것입니다.
건강한 다이어트 계획을 시작하는 것은 처음에는 부담스러워 보일 수 있지만 올바른 지식과 도구를 사용하면 효과를 볼 수 있습니다. 영양가 있는 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 의욕을 유지하는 데 집중하면 더 건강하고 더 행복해질 것입니다.