거북목 증상은 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인들에게 흔한 질환이다. 장시간의 앉아 있는 생활이나 올바르지 않은 자세로 인해 발생한다. 그러나 걱정하지 마시라. 이러한 증상을 예방하고 치료하는데 도움이 되는 몇 가지 간단한 운동법이 있다. 이 포스트에서는 가장 효과적인 거북목 예방 및 운동법을 알아볼 것이다.
거북목 증상의 원인
요즘에는 스마트폰이나 컴퓨터 등 디지털 기기를 사용하는 시간이 늘어나면서 거북목 증상이 발생하는 경우가 많이 늘어나고 있습니다. 거북목 증상의 원인은 주로 디지털 기기 사용에 있어서 자세가 바르지 않기 때문입니다. 과도한 스마트폰 사용으로 인해 목이 앞으로 기울어지는 자세가 생기면서 목 뒷부분에 무리가 생기고 힘이 약해지게 됩니다.
어깨와 팔의 자세도 중요한데, 이 또한 스마트폰 사용에 따라 바르지 않은 자세로 인해 피로를 느끼거나 통증이 생기게 됩니다. 또한, 스마트폰 사용과 더불어 사무실에서의 긴 시간 앉아 있는 자세도 거북목 증상의 원인이 됩니다.
그렇기 때문에 거북목 증상을 예방하기 위해서는 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 디지털 기기를 사용할 때는 어깨를 펴고 머리를 일직선으로 유지하는 것이 좋고, 자주 몸을 움직이며 스트레칭을 하는 것도 좋습니다. 또한, 사무실에서는 자주 일어나 스트레칭을 하고 체조를 하는 것이 도움이 됩니다.
거북목 증상을 방치하면, 심한 경우에는 신경병이나 뇌졸중의 원인이 될 수 있어서 더욱 조심해야 합니다. 따라서, 우리는 건강한 목을 유지하기 위해 디지털 기기 사용 자세를 바르게 하고, 일상생활에서 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
효과적인 거북목 예방법
요즘은 모바일과 PC 사용 시간이 늘어나면서 거북목 증상이 많이 발생합니다. 거북목 증상은 목의 뒷부분 근육과 인대가 길어지면서 발생하는 것으로, 지속적인 자세 문제로 인해 생기기 때문입니다.
이러한 거북목 증상을 예방하기 위해서는 목과 어깨를 항상 편안한 상태로 유지해야 합니다. 목의 단축이나 길어짐을 방지하려면 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
효과적인 거북목 예방법으로는 운동이 가장 좋습니다. 목과 어깨를 굳이 운동할 필요 없이 효과를 볼 수 있는 운동이 있습니다. 바로, 몸통을 일직선으로 유지하고, 입을 크게 벌리면서 10초간 호흡을 참고 후 내뱉는 “아~”소리를 내는 것입니다.
또한, 스마트폰이나 PC를 사용하면서 굽은 자세를 계속 유지하다 보면, 목과 어깨에 부담이 많이 가게 됩니다. 이를 방지하기 위해서는 방석에 등을 지붕처럼 닿게 하고 앉는 것도 좋은 방법입니다.
이렇게 목과 어깨를 적극적으로 관리하고 운동으로 예방을 하게 되면, 거북목 증상이 예방되고 근육에 긴장감이 풀려 스트레스를 덜 받게 됩니다. 지금부터 현명한 습관으로 건강한 몸을 유지해 보시길 바랍니다.
거북목 운동법1: 어깨와 목 스트레칭
앉아서 일하는 사람들이 가장 많이 겪는 증상 중 하나가 거북목이다. 긴 시간동안 일하면서 몸을 움직이지 않기 때문에 목이 긴 시간에 걸쳐 고정되게 되어 근육에 순간적인 힘이 쏟아지기 때문이다. 이러한 자세로 지속되다 보면 치료하기 어려운 허리디스크같은 질병까지 유발할 수 있다. 그러므로, 거북목이 발생하기 전에 건강한 목을 유지하기 위해 어깨와 목 스트레칭이 매우 중요하다.
귀를 어깨에 가까이 하면서, 머리를 왼쪽으로 숙이고 오른쪽 어깨에 손을 올리는 스트레칭을 먼저 시도해 볼 수 있다. 반대편도 같은 방식으로 시도해 볼 수 있다. 적어도 15초 이상 유지하는 것이 좋다.
또 다른 스트레칭은 왼쪽 팔을 몸쪽으로 굽히고 오른쪽 팔로 왼쪽 팔꿈치를 당겨주는 방법이다. 이 운동을 15초 굽혀 놓고 반대쪽도 같은 방법으로 시도해 볼 수 있다.
이러한 운동처럼 거북목 증상을 예방하고 개선할 수 있는 다양한 운동들이 있다. 하지만 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가의 도움을 받고, 운동 강도를 서서히 늘려야 한다. 건강한 근육을 유지하는 것은 물론, 건강한 목을 유지하기 위해서는 꾸준한 노력이 필요하다.
거북목 운동법2: 포스트처럼 곧게 서는 자세 연습하기
우리는 대부분의 시간을 앉아서 보내기 때문에 거북목 증상은 일상적인 문제이다. 따라서 거북목 예방을 위해서는 올바른 자세를 취하는 것이 중요하다. 포스트처럼 곧게 서는 자세는 이를 도와줄 수 있는 방법 중 하나이다.
그러나 이 자세를 취하려면 근육과 뼈가 바르게 작동해야 한다. 그래서 일정한 운동을 통해 자세 교정과 근력 강화를 할 수 있다. 머리를 기립하는 과정에서 목이 떨어지지 않도록 목 근육의 강화와 유연성 향상이 중요하다.
몸이 수직선을 따라 서 있는 것이 이상적인 자세인데 상체와 하체의 균형을 맞추면서 서는 것이 좋다. 이를 위해서는 어깨 바로 밑에 교차된 발을 각각 약 30도 정도로 벌리고 고관절, 무릎, 발끝이 같은 방향을 바라보도록 한다.
자세 교정과 근력 강화가 끝나면, 개인적인 운동 기록을 작성해 주는 앱을 활용하여 당신의 건강 상태를 체크할 수 있다. 이를 통해 거북목 증상을 예방하는 것은 물론, 일상에 활력과 기운이 되어 줄 것이다.
거북목 증상 예방과 운동법을 통해 목과 어깨 건강을 지켜보세요!